曹為霖醫師:解脹氣掌握 6 訣竅,腸胃不再「氣嘟嘟」

吃了東西之後,老是會覺得肚子很脹嗎?那代表著腸胃的消化功能不好,沒辦法正確處理吃進來的食物,才會一吃東西就不舒服。其實偶爾脹氣屬於正常現象,但如果每次飯後都有這種不適感,曹為霖醫師提醒就要特別關注了。曹為霖醫師以下告訴你6個幫助消除脹氣的小訣竅,讓脹氣離你越來越遠。

6個訣竅幫助解脹氣
1. 喝水
當你感覺肚子快要爆炸的時候,喝水可能是你最不想做的事。然而,喝水確實能減輕脹氣,因為它能讓消化道順暢運行,這對於加快腸道蠕動必不可少,而便秘和脹氣往往同時存在。

2. 散步
與其吃了一頓大餐後直接臥倒,不如出去走動走動。走一小段路可以刺激胃運動,減少脹氣。德國海德堡大學醫院的胃腸病學家發現,飯後散步有助於加速胃排空,5 到 10 分鐘的散步足以獲得減輕脹氣的效果。

3. 遠離碳酸飲料
碳酸飲料會給體內添加氣體,碳酸飲料中的泡沫是罪魁禍首,當它們困在肚子裡時,就會造成脹氣。

4. 喝茶
為了擺脫脹氣,可以在飯後喝杯薄荷茶或薑茶。薄荷之所以能減輕脹氣,是因為它有助於放鬆能促進氣體排出的肌肉。然而,如果是胃食道逆流的患者,不要喝薄荷茶,因為它可能適得其反,並導致胃酸反流到食道;相反,喝薑茶有助於加速胃排空。

5. 練瑜伽
輕柔的瑜伽姿勢,如嬰兒式或貓 / 牛式,有助於緩解與脹氣相關的腹部不適感。每個姿勢保持 5 次深呼吸(用鼻子吸氣,用嘴呼氣),然後繼續重複,直到感覺得到緩解。腹部在每次吸氣時充分擴張。這樣做有助於活化身體的副交感神經系統,進入休息和消化模式;鎮靜狀態下的胃腸道能更好地消化食物。

6. 避免嚼口香糖
吞嚥進過多的空氣會導致脹氣和脹氣。如果你快速喝碳酸飲料或張嘴嚼口香糖,額外的空氣就會進入體內。如果空氣最終被困在結腸或小腸裡,最終會感到脹氣。因此,過節期間最好不要咀嚼口香糖。

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